glutamina zapomniana rewelacja moez nie tyle co antykatagolik co swietnie wplywa na na zoladek, oraz na scianki jelita , czyli jezeli ktos nei ma kasy a chce supla na zwiekszenie odpornosci organizmu NR 1.....no moze nie nr 1 hehe ale jak nie am kasy to tak z glutamina jest ten problem ze nie tak jest reklamowana! to jest glowne ale - jest [...]
Wymiary podamy jak sie spotkamy to zmierzymy :)) Ktos sie zapytal tutaj na co chcemy czy na mase czy na rzezbe i cos jeszcze.... Na poczatek chyba na mase zeby miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ?? "Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna :)) nie wiem jak kumple ... Nie wiemy [...]
From napisalem bo to juz bylo, zle mi sie skopiowalo, co do modlitewnika to jeszcze zobacze, a tylnie aktony barkow mam dobre na bazowych cwiczeniach rowniez mi ida ale zobacze moze na koniec dorzuce w opadzie, a co do treningu dla sredniozaawansowanych czy poczatkujacych to raczej nie dla mnie Ale nie wiem czy dobrze serie dobralem na mase... i [...]
Dziekuje, szybka i konkretna odpowiedz lubie to Chociaz i tak wspolczuje bo masz duzo "klientow" teraz, kazdy potrzebuje pomocy Ale w sumie cieszysz sie uznaniem. To jak Ja zaczne Twoj plan od nowego roku to: 1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase? 2. Ile bedzie trwal? 3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego [...]
soga dac nie mozesz ale lacha w niego pierwsza i podstawowa rzecz to ulozenie diety z dodatnim bilansem kalorycznym przy pomocy tych tematow: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych poradzisz sobie w razie jakis problemow z zakresu odzywiania to posty [...]
Na poczatku treningow w pon, sr i pt ; Wyciskanie lezac 50 % maxa *10 powt, a pozniej: Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty... TECHNIKA TROJBOJOWA!!! tr1: 20kg tr2 22,5kg tr3: 25kg tr4: 27,5kg tr5: 30kg i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p. kiedy nie wyrobisz to : -na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo [...]
a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]
[...] oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym zdjęciu ponaciągałem sobie [...]
a ja sie czuje boski mam 14 lat no w grudniu zaraz 15 lat i waze 81 KG z tego wynika ze wszystkie szmule na mnie leca(Z POSTU O FACETACH) a tak do tematu jak bedziesz tak bica oral to ci nic nie da naprawde z 65 kilo duzo nie zdziałasz chyba że chcesz kosci zeźbić wiesz co ci powiem ja bym cwiczyl na mase i jadl tak ze bym juz nie mogl tylko [...]
Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]
ok-teraz takie problemy: chyba za mało tłuszczy mam w diecie bo tylko 53g, nie wiem czy to ma znaczenie, ale jak już mówiłem jem z patelni, co chyba dodaje troche tłuszczu ale nie wiem. starałem sie wybrać same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to [...]
chyba za mało tłuszczy mam w diecie bo tylko 53g, nie wiem czy to ma znaczenie, ale jak już mówiłem jem z patelni, co chyba dodaje troche tłuszczu ale nie wiem. /JA CI TLUSZCZY DODALEM, DALEJ ZA MALO? starałem sie wybrać same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co [...]
[...] Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ułóż cos swojego i daj do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrany ale przede wszystkim REGENERACJA , więc za ostro nie ma co ćwiczyć. "podnoszę prawie do załamania mięśni" - taki trening to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile razy w tyg? Zrób sobie rozpiskę , np. poniedziałek klata biceps , środa - plecy [...]
panowie drodzy co jest najlepsze na zrzucenie zbednych kg?? nie mogę teraz ćwiczyć na siłe ani na mase specjalnie więc chce troszke się wyrzeźbić(wiem ze lato sie kończy<lol>) thermal pro?? l karnityna?? fat burnery?? co najlepsze?? i jak to brać?? Mam nadzieje ze nikt sie w spam poście o taki post nie obrazi
[...] własnie dla ekto..., a bialko to chyba dodatkowo, przy wiekszych brakach w diecie? Odpisz s.m.p.a bo ty napewno lepiej wiesz jak to jest:) Co lepiej brac dla ektomorfika na masę - gainer , wegle czy białko przy średnim pokryciu na btw. Nawet teraz przy swojej sprawdzonej diecie mam problem bo jak biorę mutanta jedną (zalecana)dużą dawke po [...]
[...] na mase? Tak. 5 to trochę za mało jeżeli celem jest hipertrofia. Wprowadź progresję liniową-schodź z powtórzeniami o 2 co kilka tygodni. Dzięki temu będziesz budował siłę i masę cały czas. Co do mc-masz klasyka.Starczy. Do treningu wtorkowego możesz dodać żurawia(glute-ham-raise) ewentualnie.Niczego mocniej eksploatującego dolny odcinek [...]
Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]
a czy to nie bedzie za duzo srodkow na 1 cykl i nie za dlugi? Wolalbym zaczac delikatniej: myslalem nad piersze szesc tygodni zrobic normalna redukcje a potem przez 12 tyg cykl TAK WIEC CYKL NA 12 TYG pierwsze 6 tygodni "wzglednie" beztluszczowa mase i nastepne szesc obciac kalorii i rzezbic 1-12 prop 50mg e2d 4-12 wino 20mg ed ( [...]
[...] 12 10 8 na klatę (wiem że ciągle używam tego ćwiczenia jak przykład) to rozumie że oczywiście odpowiednio trzeba zmienić to w tym co napisałeś gdyż 15 powtórzeń ćwicząc na masę i siłę mięśni to chyba za dużo ? Zawsze słyszałem że to jest między 6 a 12 ? Proszę napisz dokładnie dlaczego w tym przypadku proponujesz 15 powtórzeń wychodząc poza [...]
Wodyn - I need help ;-)
